Наверх

Как не тревожиться и не беспокоиться по поводу коронавируса?

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

Вместо этого лучше стоит принять факт того, что что-то происходит. Не пытаться оценивать это как "плохо" или "хорошо". Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано, с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг, вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд. Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает. Зато нервы себе вымотает хорошо, и когда рабы клюнет, он не сможет вовремя среагировать.

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

Обсудить вопросы, связанные тревогой, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Видеозапись семинара "Коронавирус и (не)поехавшая крыша"

https://www.facebook.com/watch/?v=285497895753772

Памятка: как справляться с тревогой в кризисное время.

https://www.instagram.com/p/B99qzZijyUz/?utm_source=ig_web_copy_link

Бесплатный вебинар. Когда все дома: карантин без «точки кипения»

https://family3.ru/products/courses/bez-tochki-kipenija

Пост Марины Травковой

https://www.facebook.com/travkovam/posts/10216076115357563

Телефоны доверия

Телефон доверия Краевого центра психолого-медико-социального сопровождения

8 (4212) 30-70-92

Телефон доверия по вопросам экстренной психологической помощи 8 (4212) 30-50-60

Телефон доверия по вопросам помощи лицам с кризисными состояниями и суицидальным поведением 8 (4212) 30-71-71

Центр психолого-педагогической медико-социальной помощи г. Комсомольск-на-Амуре 8-909-888-35-39

Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122







3.92.74.105
sales@amgpgu.ru manager@amgpgu.ru director@amgpgu.ru alex@amgpgu.ru